Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik Diyet Listesinde Olması Gerekenler Nelerdir?

Ketojenik diyet listelerinde bir takım ürünlerin mutlaka olması tavsiye edilmektedir. Bu ürünleri genel olarak incelemek gerekirse;

• Kırmızı et,
• Balıketi,
• Süt ve süt ürünleri,
• Peynirler,
• Yumurta,
• Toprak üstü sebzeler,
• Yağlı tohumlar,
• Avokado,
• Böğürtlen ve türevi meyveler,
• Tatlandırıcılar,
• Zeytinyağı,
• Çörek otu yağı gibi yağlar,

15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet listesi; 7 günlük, 15 günlük ve 21 günlük periyotlar halinde yapılmaktadır. Bu diyet listeleri arasında, 15 günlük ketojenik diyet listesini incelemek ve sizlere aktarmak gerekirse;

• Ketojenik Diyetin 1.Günü: Yumurta, kaşar peyniri ve bol yeşillik
• Ketojenik Diyetin 2. Günü: Avokado, 3 yumurtadan yapılmış omlet ve zeytin
• Ketojenik Diyetin 3. Günü:5 tane köftenin yanında 2 tane sahanda yumurta
• Ketojenik Diyetin 4. Günü: Brokoli, peynirli omlet ve yeşillik
• Ketojenik Diyetin 5. Günü:Ispanaklı 4 adet yumurta ve salata
• Ketojenik Diyetin 6. Günü:Tavuk ızgara yanında talebe göre yeşillik
• Ketojenik Diyetin 7. Günü: Tereyağında pişmiş 3 adet yumurtadan hazırlanan omlet
• Ketojenik Diyetin 8. Günü: Ceviz, fındık, salata ve yumurta
• Ketojenik Diyetin 9.Günü: Kıymadan yapılmış 0,25 kilogram köfte yanında yeşillik
• Ketojenik Diyetin 10.Günü: 6 tane tavuk kanat ve yanında 2 tane yumurta
• Ketojenik Diyetin 11.Günü: 10 dilim Hindi jambon ve yanında yumurta
• Ketojenik Diyetin 12.Günü: Macar salamı ve 250 gram tavuk ızgara
• Ketojenik Diyetin 13.Günü: Brokoli, ıspanak ve yanında Labne peyniri
• Ketojenik Diyetin 14.Günü: 2 adet yumurta ve 200 gram köfte
• Ketojenik Diyetin 15.Günü: Turşu, domates, salatalık ve 3 adet yumurtadan omlet

21 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet listesi genel olarak birçok farklı şekilde planlanabilmektedir. Sizlere bu başlığımız altında örnek bir diyet listesi yayınlamak isteriz. Bu diyet listesi;

Kahvaltı

• Hindistan cevizi yağı ile omlet
• Avokado
• Zeytin
• Salatalık
• Şekersiz Açık Çay

Öğle

• Fırın Somon
• Zeytinyağlı kabak salatası
• Birinci Ara Öğün
• Çiğ fındık
• Bitki Çayı

İkinci Ara Öğün

• Böğürtlen
• Ceviz
• Sade Kahve

Akşam

• Domatessiz tavuklu taze fasulye
• Marul ile yapılmış biber salatası

7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

7 Günlük ketojenik diyet listesi, bireylere fazlaca kilo kayıpları oluşturan ancak sağlıklı bir şekilde sürecin devam ettiği bir diyet listesi olarak karşımıza çıkmaktadır. 1 haftalık yapılan ketojenik diyet listeleri, bireylere oldukça kaliteli çözümler sunmaktadır.

1.Gün

Kahvaltı Öğünü: 7 zeytin, 1 dilim beyaz peynir, kahve, hindi füme

Öğle yemeği öğünü: Etli sebze yemeği, yoğurt, soğan, maydanoz

Akşam yemeği öğünü: 200 gram kırmızı et bonfile tereyağında hazırlanmış, ayran, yeşil yapraklı salata

Ara öğün: Kabak çekirdeği, badem, fındık

2.Gün

Kahvaltı Öğünü: 3 tane ceviz, 1 dilim beyaz peynir, hindi füme, kahve

Öğle yemeği öğünü: Lavaşsız döner, maydanoz, biber, soğan

Akşam yemeği öğünü: Mantarlı kabak sote, ayran

Ara öğün: Antep fıstığı, badem, fındık, yer fıstığı

3.Gün

Kahvaltı Öğünü: 1 bardak şekersiz çay, 7 tane zeytin, 1 dilim kaşar peyniri, dilimlenmiş avokado

Öğle yemeği öğünü: Köfte, soğan, kuşkonmaz, biber

Akşam yemeği öğünü: Fırında kızarmış karnabahar üzerine yoğurt, sebze çorbası

Ara öğün: Antep fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık

4.Gün

Kahvaltı Öğünü: 4 tane zeytin, tereyağlı ketojenik kahve, 2 tane haşlama yumurta, salata

Öğle yemeği öğünü: Tavuk suyu çorba, zeytinyağlı brokoli salatası

Akşam yemeği öğünü: Tavuk sote, ayran

Ara öğün: Antep fıstığı, badem, fındık, yer fıstığı

5.Gün

Kahvaltı Öğünü: 1 dilim peynir, salatalık, pastırma

Öğle yemeği öğünü: Ton balıklı salata

Akşam yemeği öğünü: Bol baharatlı ıspanak veya semizotu, yoğurt

Ara öğün: Antep fıstığı, badem, fındık, yer fıstığı

6.Gün

Kahvaltı Öğünü: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kaşar peyniri, salatalık, avokado

Öğle yemeği öğünü: Brokoli çorbası, zeytinyağlı mevsim salata

Akşam yemeği öğünü: Mantarlı tavuk, marul salatası

Ara öğün: Antep fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık

7.Gün

Kahvaltı Öğünü: 7 zeytin, salatalık, 1 çay şekersiz çay, tereyağında kızarmış 2 yumurta

Öğle yemeği öğünü: Brokoli çorbası, zeytinyağlı peynirli mevsim salata

Akşam yemeği öğünü: Fırında balık, roka, yeşillikler, soğan

Ara öğün: Antep fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık