Emziren Anne Diyeti Tarifleri

Emziren anne diyeti tarifleri;

Emziren anneler için diyet, annenin sağlıklı ve yeterli miktarda beslenmesini sağlamak için önemlidir. Emzirme döneminde annelerin, bebeklerine sağlıklı ve yeterli miktarda süt sağlamaları için vücutlarına gerekli olan besinleri almaları gerekir.

Emziren anneler için diyet, özellikle protein, kalsiyum, demir, folat, vitamin D ve E gibi önemli besinleri içermelidir. Ayrıca, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve lif içeren sebzeler ve meyveler de diyetin önemli bir parçasıdır.

Emzirme döneminde annelerin, genellikle bebeklerinin aldığı süt miktarına göre enerji ihtiyacını karşılamak için fazladan kalori alması gerekir. Ancak, bu kalori alımının sağlıklı besinlerden alınması önemlidir.

Emziren Anne Diyeti Tarifleri incelendiğinde birçok farklı alternatif çıkıyor olsa da, aşağıda yer alan diyet listesi genel geçer olarak kabul edilen listelerin başında gelmektedir.

Sabah Uyanır Uyanmaz

• 1-2 bardak su,

Kahvaltı Vakti

• Taze sıkılmış meyve suyu ya da 1 porsiyon meyve ya da şekersiz komposto içeceği,
• 1 adet yumurta,
• 2 dilim beyaz peynir,
• 4-5 adet zeytin,
• Mevsim yeşillikleri (Dereotu-Yeşil soğan),
• 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği,

Kuşluk Vakti

• Rezene, Anason ya da Isırgan otu çayı,
• 3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi,

Öğlen Vakti

• 1 kase çorba,
• 4 ya da 5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et, tavuk eti ya da balık,
• 1 kase yoğurt,
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği,

İkindi Vakti

• 1 bardak ayran,
• 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası,
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği,

Akşam Vakti

• 1 kase çorba,
• 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği,
• 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği,
• 1 kase yoğurt,

Gece Vakti

• 1 porsiyon meyve,
• 1 bardak süt,

Emziren Anne Diyeti Kadınlar Kulübü

Emziren Anne Diyeti Tarifleri, birçok farklı platformda paylaşılmakta ve yayınlanmaktadır. Kadınlar Kulübü gibi anne adaylarının ve annelerin fazlaca yer aldığı forumlarda da bir takım diyet listeleri paylaşılmaktadır.

Emziren Anne Diyeti Canan Karatay

Emziren Anne Diyeti Tarifleri herkes tarafından olduğu gibi Canan Karatay tarafından da sıklıkla yapılan diyet paylaşımları arasında yer almaktadır. Canan Karatay Tarafından Önerilen, Emziren Anne Diyeti Tariflerini incelemek gerekirse;

Kahvaltı

• Omlet,
• 1 dilim beyaz peynir,
• 9 adet zeytin,
• 2 adet ceviz ya da fındık

Öğle Yemeği

• Tuzsuz sebze yemeği ya da zeytinyağlı sebze yemeği,
• 1 bardak ayran,
• Sirkeli mevsime özel salata,

Akşam Yemeği

• Izgara tavuk, balık ya da kırmızı et,
• Zeytinyağlı mevsim salatası,
• 1 kâse yoğurt,

Emziren Anne Diyetisyen

Emziren Anne Diyeti Tarifleri, alanında uzman diyetisyenler tarafından hazırlanmakta ve üretilmektedir. Alanında uzman diyetisyenler tarafından yapılmakta olan diyet programlarına uyan emziren annelerin süt hacimlerinde artış olmakla beraber kilolarını koruma şansları da mümkün olabilmektedir.

Emziren Anne Diyeti Mehtap Yakut

Diyetisyen Mehmet Yakut da, emziren annelere diyet hazırlamakta olan alanında uzman diyetisyenler arasında yer almaktadır. Kendisine sosyal medya üzerinden ya da resmi internet sitesi üzerinden ulaşarak, güncel ve detaylı diyet listelerine erişim sağlamanız mümkün olabilmektedir.

Anne Sütünü Artıran Besinler Nelerdir?

Bebeklerin günlük süt tüketim ihtiyaçlarının karşılanması için günlük 700 ml ile 800 ml arasında süt salgılanması gerekmektedir. Bu sütün sağlanması için gerekli olan enerji ve diğer gıda öğelerinin ihtiyacı normal gereksinimlere ek olarak artırılması gerekmektedir. Yapılan araştırmalarda tüketilmekte olan besin çeşitlerinin süt miktarının artmasında daha fazla etkili olduğu görülmektedir. Süt yapan besinleri incelemek gerekirse;

• Yeşil soğan gibi taze yeşillikler,
• Bulgur, karabuğday ve kinoa gibi ürünler,
• Peynir, yoğurt ve süt gibi besinler,
• Anason ve ısırgan otu çayı,
• A vitamini içermekte olan besinler,
• Kuru hurma,
• Tahin helvası,
• Günlük ortalama 4 litre su,
• Su, süt, ayran, taze meyve suları ve çorba tüketimleri,

Sütünü artırmak isteyen anneler için önerilmekte olan besinler arasında yer almaktadır.

Annelerin Uzak Durması Gereken Besinler Nelerdir?

Emziren anneler diyet listesi uygularken, aşağıdaki besin ve yiyecek gruplarından mutlaka uzak durulması gerekmektedir. Uzak durulması gereken besinler;

• Hazır çorbalar,
• Dondurulmuş ürünler,
• Hazır meyve suları,
• Sigara,
• Alkol,
• Soğan, sarımsak, acı baharat ve gıdalar,
• Salam, pastırma ve sucuk gibi şarküteri ürünleri,
• Aşırı yağlı besinler,
• Nohut, kuru fasulye, kırmızı ya da yeşil mercimek gibi ürünler,
• Kafeinli ve asitli içecekler,
• Beyaz çay, yeşil çay, papatya, nane çayı gibi ürünler,

Emziren anneler tarafından tercih edilmemesi gereken ürünler arasında yer almaktadır.

Emziren Anneler İçin Önerilen En Sağlıklı Besinler Listesi

• Domates
• Kapya biber
• Dereotu
• Yeşil soğan
• Kereviz
• Patlıcan
• Elma
• Armut
• Muz Kuşkonmaz
• Brokoli
• Pırasa
• Kahverengi pirinç
• Yulaf
• Kinoa
• Bulgur
• Süt
• Peynir
• Yoğurt
• Keten tohumu
• Chia tohumu
• Hindistan cevizi yağı
• Sızma zeytinyağı
• Tam buğday ekmeği
• Çavdar ekmeği
• Çilek
• Erik
• Yaban mersini
• Ananas
• Üzüm
• Kivi
• Ananas
• Avokado
• Yumurta
• Sığır eti
• Tavukgöğsü
• Kuzu eti
• Somon
• Sardalya
• Alabalık
• Ceviz
• Badem
• Fındık içi
• Yer fıstığı
• Kabak