Aralıklı Oruç Diyet Listesi

Aralıklı oruç diyeti sistemi; basit, güvenli ve sürdürülebilir olarak karşımıza çıkmaktadır. Aralıklı oruç diyeti başlamak için, sekiz saatlik zaman dilimi seçilmeli ve başlanması gerekmektedir. Yiyecek alanına bu zaman aralığını sınırlamak iyi bir seçim olacaktır.

Fazlasıyla tercih edilmekte olan bu yöntem, kahvaltıyı atlayarak akşam ve öğle arasındaki 8 saatlik süreyi kullanarak 2 öğün yapmayı ve ihtiyaç olduğunda atıştırmalıkların yenmesini hedeflemektedir. Akşam yemeğinden sonra yemeyi bırakıp, ertesi gün öğleye kadar oruç tutulmak hedeflenmektedir.

16/8 Aralıklı Oruç’a Nasıl Başlanmaktadır?

16/8 aralıklı oruç sisteminde hayatınıza ve bedeninize en uygun aralık bulunarak, işleri kolaylaştırmaktır. Son öğünü çok gece bırakmak aralıklı oruç diyetleri iyi bir fikir olmaktadır. İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyesini düzenlemek ve buna ilave olarak akşam yemeğe fazla aç oturmamak için de birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapılması önerilmektedir.

Bu durum, mevcut ihtiyaçlara bağlıdır ve eğer acıkmıyorsanız yapmama hakkınız da bulunmaktadır. 16/8 aralıklı oruç sistemden faydalanmak adına yeme sürelerinizde yemek yiyip, su içebilir ve sağlıklı olarak besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz gerekebilmektedir.

Aralıklı Oruç Diyet Listesi 16/8

Birinci Gün

İlk öğün (Öğün başlangıç saati: 12:00)

• 2 adet haşlanmış yumurta
• Bol limon sıkılmış maydanoz, nane, marul
• 1-2 dilim peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yarım avokado
• Salatalık – domates – biber
• aralıklı oruç diyeti

Ara öğün (Talebe bağlı)

• 10-15 adet çiğ badem
• 2 adet kuru incir
• 1 bardak yeşil çay

Son öğün (Öğün bitiş saati: 20:00)

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
• 3 yemek kaşığı yoğurt veya 1 bardak ayran

2. gün

İlk öğün (Öğün başlangıç saati: 12:00)

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi / yulaf kepeği
• 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
• 1 su bardağı süt (laktozsuz ya da bitkisel süt tercih edilebilir)
• 1 porsiyon meyve

Ara öğün (Talebe bağlı)

• 1 avuç kabak çekirdeği
• 2 kuru kayısı
• 1 bardak kefir veya ayran

Son öğün (Öğün bitiş saati: 20:00)

• 1 porsiyon haşlanmış tavuk eti veya kırmızı et
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• Mevsim salata

3. gün

İlk öğün (Öğün başlangıç saati: 12:00)

• 2 yumurtalı ve kaşar peynirli omlet
• 5-6 adet zeytin
• Yeşillikler, turp, havuç
• Ara öğün (Talebe bağlı)
• 1 bardak filtre kahve
• 1 adet muz
• 4-5 adet ceviz

Son öğün (Öğün bitiş saati: 20:00)

• 5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı karabuğday / pirinç pilavı
• 3 yemek kaşığı yoğurt veya 1 bardak ayran

4. gün

İlk öğün (Öğün başlangıç saati: 12:00)

• 2 adet haşlanmış yumurta
• Kahvaltı salatası: Bol limon sıkılmış maydanoz, nane, marul
• 1-2 dilim peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yarım avokado
• Salatalık – domates – biber

Ara öğün (Talebe bağlı)

• 10 adet çiğ fındık
• 1 bardak rezene çayı

Son öğün (Öğün bitiş saati: 20:00)

• 1 kase çorba
• 4 adet ızgara köfte
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 4 yemek kaşığı yoğurt

5. gün

İlk öğün (Öğün başlangıç saati: 12:00)

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi / yulaf kepeği
• 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
• 1 su bardağı süt (laktozsuz ya da bitkisel süt tercih edilebilir)
• 1 porsiyon meyve

Ara öğün (Talebe bağlı)

• 1 elma
• 5-6 adet çiğ kaju
• Son öğün (Öğün bitiş saati: 20:00)
• Izgara balık
• Haşlanmış patates veya 2 ince dilim tam buğday ekmeği
• Salata

6. gün

İlk öğün (Öğün başlangıç saati: 12:00)

• 2 yumurtalı omlet (maydanoz + beyaz peynirli)
• Yarım avokado
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün (Talebe bağlı)

• 2 kare bitter çikolata
• 1 fincan türk kahvesi

Son öğün (Öğün bitiş saati: 20:00)

• 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 100 gram tavuk göğsü
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 kase bol yeşillikli (maydanoz, tere, nane, roka, marul) ve limonlu salata

7. gün

İlk öğün (Öğün başlangıç saati: 12:00)

• 1 adet haşlanmış yumurta
• Kahvaltı salatası: Bol limon sıkılmış maydanoz, nane, marul
• 1-2 dilim peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yarım avokado
• Salatalık – domates – biber

Ara öğün (Talebe bağlı)

• 10 adet çiğ badem
• 1 fincan nane çayı
• Son öğün (bitiş saati: 20:00)
• 1 kase çorba
• 1 tabak kurubaklagil yemeği (nohut/mercimek/kuru fasulye)
• Salata

Aralıklı Oruç Diyet Listesi 18/6

16/8 Aralıklı oruç, kalorili içeceklerin ve yiyeceklerin tüm tüketim işlemlerini bireylerin hayatına göre günlük 8 saatlik bir yeme penceresinde sınırlamakta olan ve kalan 15-16 saat süresince de yiyeceklerden uzak durmayı kendisine hedefleyen bir oruç sürecini kapsamaktadır.

Bu oruç genel olarak kalorisiz içecekler ve yiyecekler ile geçirilen süreyi kapsamaktadır. Kişisel tercihlerinize bağlı olarak haftada bir ya da iki kere ya da her gün olmak üzere dilediğiniz şekilde tekrarlanması mümkün olabilmektedir.

16/8 aralıklı olan oruç, son senelerde özellikle kilo vermek ya da yağ yakmak isteyen kişiler üzerinde fazlaca tercih edilen diyet listelerinin başında gelmekte. Sürdürmenin fazlaca kolay olduğu 16/8 aralıklı oruç, çok az çaba ile başarılı sonuçlar alınmakta olan diyetleri kapsamaktadır. Bu sistemi uygulayan kişiler kilo verirken aynı zamanda kan şekerleri de düzenlenebilmektedir.

16/8 Aralık oruç sistemi, gün boyunca sekiz saatlik bir zaman diliminde yemek yemeyi, kalan 16 saatlik sürede de oruç tutulmasını hedeflemektedir. Kilo kaybını destekleyen bu uygulama, kan şekerini iyileştirmekte, beyin fonksiyonlarını arttırmakta ve insan ömrünü uzatmaktadır.